Если не приходит сон

Бывает так: ложишься в кровать – и не можешь уснуть. Вот что можно сделать:

1. Никаких гаджетов за час до сна.
2. За полчаса до сна прими вечерний душ.
3. Выпей теплого молока. Оно содержит альфа-лактальбумин, в котором есть триптофан, способствующий выработке мелатонина.
4. Не отслеживай сон. Сейчас это умеют специальные браслеты, но на самом деле люди часто переживают за качество сна и спят еще хуже.
5. Медитируй, постарайся ни о чем не думать или думать о приятном.
6. Кровать – только для сна, не бери туда ноутбук и телефон, тогда организм быстрее привыкнет к тому, что ночью надо спать.
7. Включи кондиционер или проветри комнату.
8. Моргай. Если быстро моргать в течение всего одной минуты, веки отяжелеют – и ты довольно скоро сможешь заснуть.